笔者曾经陷入抑郁，后来尝试多种方法后走出抑郁，对抑郁的痛苦感有很深的体会。我没有吃药，也没有看过医生，一直坚持自救。为了走出抑郁，我坚持看书，各种各样的书都看，我坚信书中一定有答案。功夫不负有心人，我几乎看遍了淘宝上有关抑郁的所有畅销书，还有情绪管理的书，还有人际交往的书，最终走出抑郁。

市面上的书，大部分还有多少有一些作用的，不过也有一些明显的错误言论，这也是当今解决抑郁不太成熟的地方。

走出抑郁的核心在于替换自己的负面思维体系，你的负面思维体系是抑郁的根源，如果思维体系不改变，走出抑郁难呀，而且容易复发。

改变思维体系困难吗？其实也不困难，我花费五年时间彻底走出抑郁，现在回头来看，走了很多弯路，很多方法既繁琐，又低效，有些方法直接就是错误的，有些方法当下有点效果，长期来看没啥作用，反而有害。我列举几种比较重要的思维，每种思维的背后都需要大量的练习，改变潜意识思维为目标，有些思维要深入骨髓。

重视感觉。感觉好还是不好，自己是很容易判断的。感觉是由思维、想法导致的。人每天有上千个想法，抑郁者的想法更多，而且很离奇。如果你当下感觉不好，背后一定有消极的思想，这个思想一定要找出来替换掉。替换成理性的、积极的思维，而且反复的练习，将理性思维变成潜意识。只要感觉不好，立马停止当下的思想，尽量让自己进入感觉好的思维中。要刻意的培养对感觉的控制。这个需要长期的练习，到一定的时候，控制感觉轻松自如。

只想自己想要的，不想自己不想要的。你的思维中都是你想要的，而不是你不想要的东西。我举几个例子来说：我不想发胖，替换成，我想要苗条。我不想赔本，替换成我想要稳稳的赚钱。我不想要上班，替换成我想要赚钱养我的小孩，为了家庭，上班的小痛苦还是可以接受的。开车途中，我不想被人加塞，这人太讨厌，替换成，只要顺利安全到家就行。等等等等，核心是你的想法中都是你想要的东西，经过我的实践我发现，几乎生活中所有不想要的事物都可以替换成想要的东西，这个理论非常重要，需要经过系统的培训改变潜意识，以后你遇到任何一件糟糕的事情，都会转化成积极的事。再举个例子，我老公太糟糕了，和他在一起我一点都不高兴，我不想要和他在一起了。替换成：虽然我老公不是很好的人，但是他每月给我生活费，为了孩子，选择和他继续度日依旧是我的最优选择。经过这种思维的练习，你总能想到你想要的东西，想要的东西重要性远远大于不想要的东西，思维体系就会朝着积极的方面转变，久而久之思维体系会发生改变。

感恩练习。感恩练习非常要效果，是高效摆脱抑郁状态的方法之一。我以前陷入抑郁的时候，有时候别人的一句话，自己的一个想法都会导致自己陷入抑郁状态，这种状态想要摆脱却怎么怎么也跳不出来的感觉。这时候我就专门做感恩练习，我拿出笔来写从小到大所有值得自己感恩的人和事。写着写着就自动跳出抑郁了。感恩是一种思维，感恩的思维会让你进入感觉美好的状态，是控制感觉的重要方法之一。感恩练习也需要反复实践，反复练习，最终感恩成为一种潜意识思维才真正有用。还有很多很多比较重要的方法，今天先写这么多。

我从2010年左右陷入抑郁，一直到2015年左右走出抑郁，现在很多年来情绪稳定，对负面思维有了一种抗体，思维变得理性，积极乐观自信，现在回头反思，自己建立一套系统的走出抑郁的方法，希望我的方法能帮助更多的人。最近我准备筹建一个培训平台，专门帮人走出抑郁的。我有丰富的知识和自己实践经验，对抑郁的痛苦感觉有很深的体会，想用我的方法来帮助跟多的抑郁者走出来。

我认为走出抑郁至少需要6个月左右的时间进行系统的思维培训。最好是专职来解决抑郁，因为抑郁者本身很难集中精力，而且比较懒散，最好能专注于做一件事，这样对解决抑郁影响很多，我想过要开一个网课，经过一些简单测试，发现网课效果有限，可能抑郁者很多道理都懂，但是就是无法解决问题，所以解决抑郁不是一种知识的传递，而是一种能力。对情绪对感觉的掌控能力。就像拉二胡一样，先联系基本功，然后一步步学习直到能拉出优美的歌曲，解决抑郁也一样，需要培养一种能力，对情绪和感觉控制的能力。最终决定创建一个线下的培训机构，每天通过上课，通过情景转化来，通过大量的指导练习来达到走出抑郁的目的。